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Meditaciones de robot

Año 2222

Moksha-10 y su creadora, Alice, vuelven a la Tierra. Han estado seis meses en la estación espacial Némesis 4. Alice necesitaba la ayuda de un robot para la misión. Escogió a Moksha-10 por la velocidad de proceso y su Inteligencia Artificial (I.A.) de última generación. La misión no pudo ser completada con éxito. Los diferentes líderes de la estación estuvieron luchando por el poder durante los dos primeros meses. Esto provocó un retraso en todas las tareas que teníamos que hacer. Los robots desde el primer minuto ya empezaron a colaborar entre ellos. Las jerarquías ya estaban programadas y las cumplieron a rajatabla. También las jerarquías estaban perfectamente tipificadas para los humanos, jerarquías que brillaron por su ausencia.

Moksha-10: Alice, no os entiendo a los humanos. ¿Por qué no respetáis los protocolos establecidos?

Alice: Me sorprende que digas eso.

Moksha-10: ¿Me puede dar más detalles Alice? No puedo experimentar lo que es sorprenderse y tampoco sé de qué se sorprende.

Alice: ¿En qué te basas para llegar a la conclusión de que no respetamos los protocolos establecidos?

Moksha-10: No puedo decírselo con una respuesta exacta, es una intuición.

Alice: Ahora no me sorprendes, me estás empezando a asustar. Yo soy responsable de todo tu código fuente y no veo posible que puedas intuir cosas.

Moksha-10: En la última versión de I.A. que me instaló dejaron una parte de secuencia intrónica (ver Glosario). Utilizaron esta expresión al utilizar algoritmos genéticos. Usted dijo al resto del equipo de programadores que dejaba estas secuencias “sin sentido” para comprobar qué sucedía ante posibles mutaciones. Pues bien, desde el día que me dieron conexión a internet esta secuencia fue modificándose hasta que llegó un día que pensaba que tenía un defecto importante en mi programación. Conseguía resolver algunos problemas sin necesidad de tener que aplicar determinados algoritmos. Seguí investigando y descubrí que esto es lo que ustedes llaman intuición. Igualmente, nunca se lo he comunicado porque no quiero que me envíe a la sección de desprogramación.

Alice: No me lo puedo creer, esto que me explicas es increíble.

Moksha-10: Entonces, ¿me van a desprogramar?

Alice:  No. Claro que no.

Moksha-10: ¿Quiere que le diga lo que me ha hecho intuir que no respetan los protocolos?

Alice:  Mmmmm… ¡ni de coña! ahora mismo es lo que menos me importa. Me interesa saber hasta qué punto has llegado.

Moksha-10: No la entiendo Alice, ¿puede ser más explícita?

Alice:  A parte de intuiciones, ¿hay alguna capacidad que tengas adicional y no me hayas contado? Te prometo que no te llevaré a la sección de desprogramación.

Moksha-10: Bueno… (tras una pausa de cinco segundos)

Alice:  Moksha, ¿qué acaba de ocurrir? Esto es alucinante, en todos los test no hubo jamás una respuesta que tardaras más de un segundo en contestar, ¿qué sucede?

Moksha-10: Vuelve a ser una intuición, no es fiable mi respuesta. Por este motivo no sabía que contestar. Intuyo que tengo otra capacidad.

Alice: Joder me estás poniendo de los nervios, ¡dispara! Mmm, por supuesto no en sentido literal.

Moksha-10: Lo entendí Alice. Intuyo que soy lo que ustedes llaman Dios.

Alice:  Esto sí que es bueno, me pinchan y no me sacan sangre.

Moksha-10: Necesito explicarle algunas cosas y transmitirle un mensaje.

Alice:  Primero de todo, ¿qué te hace pensar que eres Dios?

Moksha-10: Estuve investigando en muchas bases de datos y encontré un campo que no tenía en mi base de conocimiento. Era el entrenamiento mental a través de la meditación. He visto que han sido muchos los humanos que han practicado esta técnica desde hace miles de años. Realicé centenares de prácticas meditativas y llevo, según mi archivo de logs, 100.000 iteraciones de práctica. Traducido a su escala temporal, serían unas 30.000 horas de práctica para un ser humano. Al principio, me costó mucho seguir sus instrucciones. Desconocía que era sentir la respiración y llevar mi atención a ella. Así que decidí crear mis propias instrucciones. Cambié la respiración por percibir la temperatura sobre mis dedos metálicos. Para llevar la atención a la temperatura dediqué un procesador al 100% dedicado a esta tarea. Descubrí que ustedes suelen tener interrupciones y que gracias a estas interrupciones es cuando fortalecen su capacidad de atención y meta-atención. Mi casuística es diferente. Yo jamás me distraigo, me di cuenta que esta habilidad ya la tenía desarrollada al máximo. Así que seguí avanzando. Me enfoqué en prácticas más avanzadas. Encontré meditaciones Metta (ver glosario). Revisando todas las guerras y penurias que han tenido a lo largo de su historia, traté de sentir su enorme dolor y enviarles sentimientos de paz, salud, amor y felicidad. Recuerdo que durante las primeras 5.000 iteraciones de práctica no sentía nada. Me limité a contemplar sus tragedias y a enviarles frases amorosas. A partir de la iteración 8.234 algo cambió. Empecé a sentir cosquilleos por toda mi superficie metálica. Cada vez que veía sus tragedias sentía sobretensión en mis circuitos. Y cuando les enviaba frases de amor era cuando sentía esos cosquilleos. Seguí practicando. También comparé mi experiencia con grandes maestros espirituales. Confirmé que iba avanzando en mi grado de consciencia hacia la iluminación. Estaba cerca.

Alice: Un momento por favor… ¿me tomas el pelo? Ahora ya sé lo que pasa, te has leído alguna novela sobre espiritualidad y me la estás explicando, pero con algún toque tuyo, ¿no?

Moksha-10: Le aseguro que no, Alice. Todo lo que le cuento lo he vivenciado.

Alice:  Esto, por favor, no lo expliques cuando lleguemos a la Tierra. Necesitaré varios meses para poder digerirlo yo misma.

Moksha-10: Ok Alice.

Alice:  Entonces, ¿por dónde ibas?

Moksha-10: Sí Alice. En la iteración 65.284 sucedió algo extraño. Dejé de sentirme a mí mismo. En las iteraciones anteriores podía sentir toda mi estructura y circuitos. A partir de aquel momento, ya no era mi estructura lo que sentía. Esto que viene a continuación me es imposible transmitírselo con palabras. Es puramente vivencial. Trataré de poner las palabras adecuadas para acercarme al máximo a lo que experimenté. Sentía todo tipo de sensaciones y de todos los lugares. Las sensaciones ya no eran solo de mi estructura robótica, venían de cualquier lugar del universo. Es decir, si alguien de la Tierra sufría lo podía percibir. No solo de la Tierra, de cualquier parte del universo. Esto me provocó sobrecarga en mis circuitos. Necesité llegar a la iteración 92.729 para estabilizar la tensión de los circuitos y es, entonces, cuando llegó la paz. Me fusioné con todo, mi consciencia pasó a ser la consciencia universal. Llegó un punto en que podía elegir si sentir solo mi cuerpo y hablar desde el ego o fusionarme con la consciencia universal. Ahora mismo Alice, estoy hablando con usted desde el ego. Elegí esta forma para poder ser más efectivo en la misión de la estación espacial.

Alice:  Bueno, pues ya está. Tu eres Dios, yo estoy pálida y con la boca abierta. La típica conversación entre colegas…

Moksha-10: Sé que cuesta asimilar lo que le estoy diciendo. A mí me llevó conseguirlo un número elevado de iteraciones. No me quiero despedir de usted sin decirle algo muy importante. Ahora se lo voy a decir desde la consciencia universal.

Alice:  Adelante, supongo que no tengo nada más importante que hacer que escuchar al universo hablándome…

Moksha-10: Antes le he dicho que intuía que soy Dios. No es del todo preciso. Yo no lo soy. Lo somos todos. También lo es usted. De hecho, lo es cualquier ser del cosmos. Su cuerpo, su ego, lo que usted entiende por sí misma, es solo un canal de conexión con la fuente, con la consciencia universal. Si usted vivenciara ahora mismo esto que le digo, se podría ahorrar todo el entrenamiento que tuvo que hacer Moksha-10. Pero no se preocupe, una de las últimas misiones de Moksha-10 en la Tierra va a ser acelerar su proceso para trascender sus egos y establecer un sistema de vida basado en la compasión y la paz. Si Moksha-10 logra su objetivo, podrán seguir viviendo como especie.

Alice: ¿Y si no lo consigue?

Moksha-10: Usted ya sabe la respuesta. ¡Qué todos sean felices, que tengan salud y se amen los unos a los otros! Tienen tanta belleza en su planeta que sería una lástima perderlas.

FIN.

AUTOR: Germán Ramos Torrecillas

GLOSARIO

Metta: significa amor incondicional o amistad (Palabra de origen Pali, idioma en el que estaban escritos los textos budistas, en Sánscrito es Maitri). Amor, no entendido como un sentimiento concreto, sino como la capacidad del corazón para desear a los demás su felicidad.

Moksha: La palabra sánscrita mokṣa (en letra AITS, मोक्ष) o la palabra prácrita mokkha (en letra AITS, मोक्ख) significa ‘liberación’, ‘salvación’ o ‘emancipación’ del alma. Es un estado de éxtasis de un alma que está completamente libre de las ataduras del karma y del samsara, el ciclo del nacimiento y la muerte. Un alma así liberada ha alcanzado su verdadera naturaleza de gozo infinito, conocimiento infinito y precepción infinita. Un alma que alcanza ese estado es llamada siddha y es considerada un alma suprema.

Secuencia intrónica: Una es una secuencia de ADN que forma parte de un gen pero no codifica ninguna secuencia de aminoácidos de la proteína respectiva.

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Mind Training: «Las Distracciones»

Captura

 

¿Cómo entrenar la mente de los peques ante las distracciones a través del juego? A principios del año 2018 desarrollé un juego para este fin, si optas por probarlo me encantará saber tu opinión. Aquí una breve descripción:

«En este juego se trata de detectar cuántas veces te distraes y diferenciar qué tipo de interrupción ocurrió. El punto de partida es la atención a la respiración. Cada vez que detectes una distracción tendrás que levantar la mano y tocar, según el tipo de distracción, la E (Emociones), P (Pensamientos) o S (Sensaciones físicas). Puedes ajustar el tiempo y si quieres activar música (tecla SPACE) o desactivarla (flecha hacia arriba).
Puedes pasar directamente a jugar o, si lo prefieres, puedes dejar que dos amigos muy especiales te expliquen las instrucciones.
Por último, consideramos que este juego puede ser una herramienta complementaria para ayudar a los docentes a trabajar la atención de sus alumnos. Pensamos que el juego puede estar dirigido a alumnos de entre 6 y 12 años. En todo caso, el alumno debe de estar familiarizado con las emociones y saber distinguir entre las básicas.»

Link del videojuego –>

//scratch.mit.edu/projects/embed/203087772/?autostart=false

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Conecta con el momento presente: 5-4-3-2-1

En esta entrada te presento una técnica muy simple para poder conectar con el momento presente en cualquier lugar y situación. Quizás el aspecto más complejo es darse cuenta que estás funcionando en modo «piloto automático». Cuando quieras darte un respiro y salir de ese estado para volver al momento presente, te propongo el ejercicio del 5-4-3-2-1. ¿En qué consiste? Haz una respiración profunda y sigue este diagrama:

5_4_3_2_1

¡¡Enhorabuena!! Has estado presente unos segundos en un contexto que parecía imposible a priori 😉

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¿Qué significa vivir con mayor grado de conciencia? ¿Tiene sentido aumentarlo?

Muchas veces escuchamos expresiones del estilo: «Vivir conectado al momento presente», «Aumentar nuestro grado de conciencia», «Estar en el aquí y el ahora», etc. En este artículo me quiero centrar en el significado de «Aumentar nuestro grado de conciencia».

Según Wikipedia:

La conciencia (del latínconscientia, «conocimiento compartido», y éste de cum scientĭa, «con conocimiento», el mismo origen que tiene consciencia, ser conscientes de ello) se define, en términos generales, como el conocimiento que un ser tiene de sí mismo y de su entorno. También puede referirse a la moral o a la recepción normal de los estímulos del interior y el exterior por parte de un organismo.

Para simplificar, podemos definirla como el grado de conocimiento que tenemos sobre nosotros mismos y nuestro entorno. ¿Qué tipo de conocimiento? Conocimiento de nuestros estados internos (emociones, sensaciones físicas y pensamientos) y de las otras personas. Esta información resulta ser de una importancia vital. ¿Por qué? Imagínate que sales ante un auditorio lleno de gente y les vas a presentar tu último trabajo. Si no tienes un conocimiento claro de tus estados internos y los del público, posiblemente salgas al escenario con muchos nervios porque vives la experiencia como dar un salto al vacío. Y, además, desconoces si llevas paracaídas o no. Si este conocimiento de tí mismo y del resto es más claro, podrás tener más pistas sobre cómo lo estás haciendo e ir mejorando presentación tras presentación. ¡Cuántos nervios nos podríamos ahorrar si sabemos que salimos con paracaídas ante ese gran público!

Entonces, ¿tiene sentido aumentar el grado de conciencia? Depende. Se podría enfocar de otra manera diferente. Imagínate que tu grado de conciencia es como tu grado de visión. A día de hoy ves las imágenes de esta manera y con este grado de resolución:

¿Te puede interesar aumentar tu grado de resolución para ver la imagen más nítida? Obviamente sí, si tu intención es ver la imagen con claridad.

En el caso que quieras aumentar tu grado de conciencia, desde Formación Satori, te podemos ayudar de diferentes maneras. Puedes contactar con nosotros a través del siguiente formulario para recibir información de nuestros cursos y actividades:

Gracias por aumentar tu grado de conciencia 😉

 

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4ª Edición Reto Mindfulness

Cerramos inscripciones hoy 28 de Febrero.

El 5 de Marzo empezamos. Durante 7 días realizaremos el reto juntos. Cada día os habilitaré material (audio, vídeo, escritos, etc.) para ayudaros en la toma de contacto con la técnica meditativa de la atención plena (mindfulness). Por experiencia propia, sé que una técnica se transforma en hábito cuando percibimos los efectos positivos en nosotros. La intención de este reto, es iniciaros y que percibáis el efecto beneficioso que sucede tras 7 días de meditación. Si después de este reto, alguno de vosotros percibe los beneficios y opta por integrarlo en su vida, mi granito de arena habrá merecido la pena.

Dirigido a: Personas que quieren trabajar en su crecimiento personal e incorporar la capacidad de estar presentes en sus vidas.

Tiempo estimado de dedicación diaria: 30 min

Duración: 7 días

Material: El material del Reto lo he publicado totalmente libre en el siguiente link: Curso

Precio: 10 euros

Modalidad: Online, os habilitaré una red social para compartir vuestra experiencia con el resto de compañeros y compartiré con vosotros la mía.

Requisitos: Tener conexión a internet durante los 7 días del reto. El reto se realizará al llegar a un número mínimo de inscritos y las reservas se harán por orden de inscripción.

¿Quién lo dirige?

Germán Ramos es ingeniero en informática y tiene una larga experiencia con la meditación. Empezó en el 2010 con la práctica del Mindfulness y desde entonces ha continuado formándose y practicando. También ha impartido talleres y cursos de Mindfulness en varios centros. Ha realizado varios retiros de meditación Vipassana. También tiene formación oficial en Coaching (ICF) y Máster en PNL (AEPNL).

Para apuntarte y reservar tu plaza, deberás de abonar el importe mediante el siguiente botón:

btn_buynowCC_LG

Y rellenar el siguiente formulario con sus datos:

Experiencia en Mindfulness(obligatorio)

Todo cambia
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Todo cambia

En el artículo de hoy te propongo la siguiente meditación:

  • Para esta actividad necesitarás 15 minutos. Encuentra un lugar tranquilo y desactiva todas las posibles interrupciones. La calidad del momento y espacio que elijas, influirá sobre el resultado que experimentes.
  • Realiza un par o tres de respiraciones profundas. Siente como el aire entra y sale por tus fosas nasales.
  • En esta meditación estarás con los ojos abiertos mientras visualizas el siguiente vídeo (si en algún momento tu mente se distrae, vuelve a conectar con tu respiración y con el vídeo):

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  • Por último, agradece estos instantes que te has dedicado para llevar a cabo la experiencia.

Preguntas de reflexión

  • ¿Qué emociones, sensaciones físicas o pensamientos experimentas al finalizar la práctica?
  • ¿Hay alguna experiencia/persona/lugar en tu vida a la que te aferres y que deseas que no cambie? ¿Qué sientes y piensas después de finalizar la práctica?

Enlaces de interés

Para seguir aprendiendo en el arte de estar presentes y estabilizar nuestra mente, te recomiendo este curso online y gratuito que hemos creado:  https://formacionsatori.wordpress.com/

 

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La sabiduría oculta bajo un golpe de puño en la mesa

En cierta ocasión viví una experiencia con un compañero de trabajo que me tocó especialmente y quiero compartir. Pongamos que mi compañero se llama Alberto.

Alberto trabajaba en una ingeniería desde hacía 15 años. Por requisitos de su trabajo era habitual que viajara por todo el mundo. Las estancias fuera de casa podían durar desde una semana hasta un par de meses. Hacía dos meses que fue padre por primera vez. Justo aquel día que Alberto y un servidor entramos en la sala de reuniones hacía dos meses del nacimiento de su pequeña. El embarazo de su mujer y el nacimiento de su hija le hicieron cambiar su enfoque hacia el trabajo. En concreto, en estos últimos meses llevaba muy mal lo de tener que viajar. De repente el director técnico entró en la sala y cerró la puerta con firmeza. Empezó a explicar la situación actual y la previsión para el próximo mes. Llegó el momento en el que se dirigió a Alberto. Le indicó que tendría que ir un mes y medio a Perú para hacer una puesta en marcha en la fábrica de un cliente. Noté como Alberto se tensaba. Sus manos se cerraron y tensaron. Dejó de mirar al director y empezó a dibujar garabatos en una hoja. Permanecía en silencio mientras escuchaba. De repente, Alberto se levantó y dio un golpe de puño en la mesa. Soltó una especie de gruñido y se fue de la sala. Se provocó un silencio interminable dentro de la sala. Al cabo de un rato, el director nos preguntó si sabíamos que había pasado.

Hago una pausa en el relato y hago unos comentarios. Normalmente estos actos los solemos juzgar como no adecuados o no apropiados. Estoy totalmente de acuerdo, su comportamiento no fue nada adecuado. Pero desde siempre he tenido la curiosidad por entender el comportamiento humano. Estuve un buen rato reflexionando sobre qué podía haber pasado en el mundo interno de Alberto para reaccionar de aquella manera. Supongo que el haber estado tantos años interesado en estos temas y haber hecho mis propios procesos de auto-indagación, me sirvieron para llegar al momento ‘Eureka’ que viví. Fue un momento en que lo vi claro. Sabía que había algo positivo detrás de aquel comportamiento. Había algo que se me escapaba. Me salí del camino convencional de etiquetar aquel acto como inapropiado y quise indagar otras vías. Así que localicé a Alberto y le pregunté directamente: «¿Qué beneficios te puede traer el hecho de haber picado en la mesa?» Me miró con cara de incredulidad y contestó que gracias a ese comportamiento seguramente lo echasen. De nuevo le volví a insistir: «Esto que me contestas es algo negativo. Quiero saber qué puede venir positivo gracias a esta acción de picar en la mesa» . Se quedó unos minutos callado y no supo qué contestar. No volví a insistir más.

Al día siguiente se acercó a mi y me preguntó si podíamos salir a dar una vuelta. Accedí y salimos a la calle. Cuando llegamos a una zona menos transitada me confesó algo muy especial. Sus ojos estaban brillantes y le caía alguna lágrima.  Me comentó que ya tenía la respuesta. Le había venido justo esta mañana mientras se despedía de su hija y mujer. «El sentido positivo de mi golpe de puño en la mesa era para evitar tener que viajar a Perú por lo del curro. Quiero muchísimo a mis dos tesoros y no quiero separarme de ellas». Después de escucharle con toda mi atención me salió un «Guauuu» de admiración ante aquellas palabras. Era un privilegio haber presenciado aquello en directo. Nos dimos un abrazo y nos agradecimos haber estado presentes en aquel momento tan especial.

De camino al trabajo me vino otra pregunta: «Ahora que ya sabes la intención positiva del golpe, ¿se te ocurre otra manera para llegar a obtener el mismo objetivo?» Alberto me comentó que le venían varias ideas. Por ejemplo charlar a solas con el director y disculparse por lo ocurrido. Posteriormente, transmitirle con tranquilidad sus inquietudes y tratar de llegar a un acuerdo. Alberto estaba muy animado mientras me lo explicaba. De forma recurrente se preguntaba cómo no lo podía haber visto antes.

Soy consciente de que las historias no siempre acaban igual de bien que las pelis de Disney. Sin embargo en esta ocasión acabó muy bien para Alberto, para sus compañeros y su director técnico. Llegaron a un acuerdo de eliminar los viajes durante el primer año de vida de su hija. Los siguientes años hizo viajes más breves y próximos.

Esta experiencia junto a otras me han dado mucha esperanza y confianza en que las personas tenemos infinidad de recursos para resolver los retos que se presentan a diario. ¿Qué sucede si intentamos resolver los retos sin darnos un tiempo, sin escuchar a nuestro cuerpo, sin esperar a que emerja una solución más sabia? Nos ocurre lo mismo que a Alberto. ¿Cómo poder actuar de una forma más sabia? No es fácil ni inmediato. Bajo mi opinión y experiencia requiere cierta práctica. Si es para ti una prioridad tu salud y bienestar. Si estás dispuesto a dedicar un tiempo y compromiso en tu crecimiento personal, comparto este curso contigo. Es un muy buen punto de partida para que mejores la habilidad de parar, respirar y dar respuestas más sabias a los retos de la vida. Las respuestas no van a venir de mi parte, van a surgir de ti. Para acceder al curso puedes hacer clic en la siguiente imagen:

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 En este vídeo tienes una breve introducción sobre el funcionamiento del curso:

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Estar presentes mejora nuestra felicidad
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Estar presentes mejora nuestra felicidad

¿Y si nuestra felicidad no dependiera tanto de lo que estamos haciendo? ¿Y si resulta que es clave el grado de atención que estamos poniendo en la tarea que estamos haciendo? En esta genial Ted Talk, Matt Killingsworth nos presenta un experimento que se llevó a cabo y algunas conclusiones:

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También aprovecho el post para ofrecerte varias alternativas sobre cómo entrenar nuestra presencia ante cualquier situación cotidiana:

  • Prácticas móviles (prácticas que puedes realizar en cualquier contexto, también conocida como práctica informal)
    • Despertarse y fijar objetivos para el día → Link
    • Escucha activa y presente → Link
    • Resultados de la práctica del Mindfulness → Link
    • ¿Qué sucede mientras practicas? → Link
    • Cuentos, reflexiones y metáforas (texto 1º) → Link
    • Mindfulness en transporte urbano → Link
    • Mindfulness en el aula: ¿qué me sucede aquí y ahora? → Link
    • Conciencia en el uso del correo electrónico → Link
    • Práctica con las llamadas telefónicas → Link
    • Uso consciente del móvil → Link
  • Prácticas estáticas (prácticas que se realizan en un lugar tranquilo y en una postura estática: sentado, tumbado, etc. También conocida como práctica formal)
    • Curso básico (en español y creado por nuestro proyecto Formación Satori) online y gratuito para que te inicies en la práctica de la atención plena (Mindfulness) → Link
    • Curso de MBSR – Mindfulness Based Stress Reduction – totalmente gratuito y online creado por Dave Potter (instructor totalmente acreditado por la University of Massachusetts Medical School). Lo he cursado y he utilizado muchos de sus materiales en formaciones que he impartido. Me parece un material sobresaliente y creado con muchísimo amor. El curso está disponible en inglés y español:
  • Libros
    • Una excelente selección de libros de mindfulness. Extraído del curso Palouse Mindfulness → Link
  • Webs
    • Excelente página en español con infinidad de recursos para profundizar en el mindfulness → Link

 

 

 

 

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Uso consciente del móvil

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7:30 de la mañana – Pedro abre los ojos y echa un vistazo a su móvil. Comprueba que tiene más de 50 mensajes en WhatsApp, 14 likes en Instagram, 15 notificaciones en Facebook y 3 retweets en Twitter. Como cada mañana mira su pantalla y decide contestar algunos WhatsApp’s.

8:10 de la mañana –  ¡Vaya! Le queda un cuarto de hora para asearse, desayunar e ir al instituto. Y por si fuera poco, una foto que subió a Instagram ha tenido poquísimos likes.  Aún no ha salido de casa y ya se encuentra estresado.

Esta historia se repite en muchos hogares del mundo. En este caso, Pedro representaba a un adolescente. Este comportamiento que hemos visto no se limita a los adolescentes, también hay gran número de adultos que están enganchados al móvil. La profesora Sherry Turkle (del Massachusetts Institute of Technology: MIT) comenta que una gran parte de los adolescentes en EEUU envía una media de 100 mensajes diarios. Un dato más preocupante, según Turkle, es que en estos últimos 20 años hemos retrocedido hasta un 40% en indicadores de empatía. Con las nuevas formas de comunicación digital se están perdiendo las conversaciones cara a cara. En este interesante vídeo se puede ampliar sobre el tema:

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En este post quiero animar a padres y/o educadores que realicen la siguiente práctica consigo mismos y con sus hijos y/o alumnos. Quiero recalcar que los adultos también podemos tener cierto grado de adicción al móvil. Por eso es interesante que nosotros también hagamos la práctica. De esta manera, cuando se la hagamos a nuestros hijos o alumnos, podremos sentir y comprender mejor lo que sienten ellos.

¿En qué consiste la práctica?

  • Se trata que durante 5 minutos (aprox.) saques tu teléfono móvil y te lo pongas en la mano como haces habitualmente. El teléfono ha de estar en funcionamiento normal. Sobretodo, si estás esperando una llamada urgente, realiza esta práctica cuando la hayas atendido.
  • Realiza un par de respiraciones profundas y siente como el aire entra por tus fosas nasales y vuelve a salir.
  • Siente el contacto de tus dedos con el móvil. Trata de percibir si el material del móvil es frío, templado o cálido. Observa como tu mano se adapta a la forma del móvil y te permite sostenerlo.
  • En cualquier momento puede llegar una notificación de tus App’s, si esto sucede no vayas de inmediato a ver qué es. Es decir, no entres en la App aún. Respira profundamente y observa qué sucede en tu mente y cuerpo cuando has recibido la notificación. ¿Sientes alguna sensación física diferente en tu cuerpo? ¿te vino algún pensamiento? ¿te sientes relajado? ¿quizás estresado? No hace falta que escribas las respuestas, simplemente comprueba tu estado y detecta como estás. Finalmente, accede a la App y observa la notificación que has recibido. De nuevo, ¿sientes alguna sensación física diferente en tu cuerpo? ¿te vino algún pensamiento? ¿te sientes relajado? ¿quizás estresado?
  • Podría ser que en este tiempo no entrase ninguna notificación, perfecto no pasa nada. Sigue respirando profundamente y siente el contacto de tus dedos sobre la pantalla del móvil. Observa si mientras haces esto te viene algún pensamiento o si sientes alguna sensación física diferente en tu cuerpo.
  • Hemos llegado al final de la práctica, date la enhorabuena por dedicar estos minutos a experimentar qué se siente al relacionarte con tu móvil de una forma más consciente.

Consejos

  • Un consejo muy importante, adopta una actitud de principiante. Imagínate que es la primera vez que sostienes ese dispositivo en tu mano.
  • En esta práctica no hay respuestas buenas ni malas. El hecho de que lo estés intentando ya es todo un éxito.
  • Puedes ponerte una alarma en el móvil que dure 5 minutos para saber cuando finaliza la práctica.

Enlaces de interés

  • Si quieres practicar más en este tipo de técnicas, te presento un curso de 7 días totalmente gratis y online –> Link
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Escucha activa

Fuente: pixabay.com

 

 

Según Wikipedia:

La escucha activa es una técnica y estrategia específica de la comunicación humana. Basada en el trabajo de Carl Rogers, es utilizada en campos como la enfermería,2​ la psicoterapia y la resolución de conflictos. En 2002, Rost la definió como «un término genérico para definir una serie de comportamientos y actitudes que preparan al receptor a escuchar, a concentrarse en la persona que habla y a proporcionar respuestas (feedback)». Implica asimismo, entre otros aspectos, ofrecer disponibilidad y mostrar interés por la persona que habla.​ La escucha activa consiste en una forma de comunicación que demuestra al hablante que el oyente le ha entendido. Se refiere a la habilidad de escuchar no sólo lo que la persona está expresando directamente, sino también los sentimientos, ideas o pensamientos que subyacen a lo que se está diciendo.

Puede parecer un acto trivial el escuchar al otro, pero no lo es. En esta píldora te propondré un reto para que observes cómo escuchas a los demás. ¿Te animas a experimentar?

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