Uso consciente del móvil

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7:30 de la mañana – Pedro abre los ojos y echa un vistazo a su móvil. Comprueba que tiene más de 50 mensajes en WhatsApp, 14 likes en Instagram, 15 notificaciones en Facebook y 3 retweets en Twitter. Como cada mañana mira su pantalla y decide contestar algunos WhatsApp’s.

8:10 de la mañana –  ¡Vaya! Le queda un cuarto de hora para asearse, desayunar e ir al instituto. Y por si fuera poco, una foto que subió a Instagram ha tenido poquísimos likes.  Aún no ha salido de casa y ya se encuentra estresado.

Esta historia se repite en muchos hogares del mundo. En este caso, Pedro representaba a un adolescente. Este comportamiento que hemos visto no se limita a los adolescentes, también hay gran número de adultos que están enganchados al móvil. La profesora Sherry Turkle (del Massachusetts Institute of Technology: MIT) comenta que una gran parte de los adolescentes en EEUU envía una media de 100 mensajes diarios. Un dato más preocupante, según Turkle, es que en estos últimos 20 años hemos retrocedido hasta un 40% en indicadores de empatía. Con las nuevas formas de comunicación digital se están perdiendo las conversaciones cara a cara. En este interesante vídeo se puede ampliar sobre el tema:

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En este post quiero animar a padres y/o educadores que realicen la siguiente práctica consigo mismos y con sus hijos y/o alumnos. Quiero recalcar que los adultos también podemos tener cierto grado de adicción al móvil. Por eso es interesante que nosotros también hagamos la práctica. De esta manera, cuando se la hagamos a nuestros hijos o alumnos, podremos sentir y comprender mejor lo que sienten ellos.

¿En qué consiste la práctica?

  • Se trata que durante 5 minutos (aprox.) saques tu teléfono móvil y te lo pongas en la mano como haces habitualmente. El teléfono ha de estar en funcionamiento normal. Sobretodo, si estás esperando una llamada urgente, realiza esta práctica cuando la hayas atendido.
  • Realiza un par de respiraciones profundas y siente como el aire entra por tus fosas nasales y vuelve a salir.
  • Siente el contacto de tus dedos con el móvil. Trata de percibir si el material del móvil es frío, templado o cálido. Observa como tu mano se adapta a la forma del móvil y te permite sostenerlo.
  • En cualquier momento puede llegar una notificación de tus App’s, si esto sucede no vayas de inmediato a ver qué es. Es decir, no entres en la App aún. Respira profundamente y observa qué sucede en tu mente y cuerpo cuando has recibido la notificación. ¿Sientes alguna sensación física diferente en tu cuerpo? ¿te vino algún pensamiento? ¿te sientes relajado? ¿quizás estresado? No hace falta que escribas las respuestas, simplemente comprueba tu estado y detecta como estás. Finalmente, accede a la App y observa la notificación que has recibido. De nuevo, ¿sientes alguna sensación física diferente en tu cuerpo? ¿te vino algún pensamiento? ¿te sientes relajado? ¿quizás estresado?
  • Podría ser que en este tiempo no entrase ninguna notificación, perfecto no pasa nada. Sigue respirando profundamente y siente el contacto de tus dedos sobre la pantalla del móvil. Observa si mientras haces esto te viene algún pensamiento o si sientes alguna sensación física diferente en tu cuerpo.
  • Hemos llegado al final de la práctica, date la enhorabuena por dedicar estos minutos a experimentar qué se siente al relacionarte con tu móvil de una forma más consciente.

Consejos

  • Un consejo muy importante, adopta una actitud de principiante. Imagínate que es la primera vez que sostienes ese dispositivo en tu mano.
  • En esta práctica no hay respuestas buenas ni malas. El hecho de que lo estés intentando ya es todo un éxito.
  • Puedes ponerte una alarma en el móvil que dure 5 minutos para saber cuando finaliza la práctica.

Enlaces de interés

  • Si quieres practicar más en este tipo de técnicas, te presento un curso de 7 días totalmente gratis y online –> Link
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Escucha activa

Fuente: pixabay.com

 

 

Según Wikipedia:

La escucha activa es una técnica y estrategia específica de la comunicación humana. Basada en el trabajo de Carl Rogers, es utilizada en campos como la enfermería,2​ la psicoterapia y la resolución de conflictos. En 2002, Rost la definió como «un término genérico para definir una serie de comportamientos y actitudes que preparan al receptor a escuchar, a concentrarse en la persona que habla y a proporcionar respuestas (feedback)». Implica asimismo, entre otros aspectos, ofrecer disponibilidad y mostrar interés por la persona que habla.​ La escucha activa consiste en una forma de comunicación que demuestra al hablante que el oyente le ha entendido. Se refiere a la habilidad de escuchar no sólo lo que la persona está expresando directamente, sino también los sentimientos, ideas o pensamientos que subyacen a lo que se está diciendo.

Puede parecer un acto trivial el escuchar al otro, pero no lo es. En esta píldora te propondré un reto para que observes cómo escuchas a los demás. ¿Te animas a experimentar?

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ENCUENTRO CON UN SER ILUMINADO EN EL METRO

Esta mañana, mientras esperaba el metro en la estación de Clot (Barcelona), me llamó la atención un ser muy especial. Él estaba sentado, observando a todo el mundo que estaba en el andén. La mayoría de personas estaban de cuerpo presente y de mente ausente. Yo observaba a ese ser tan curioso. Su mente y cuerpo estaban en el mismo lugar, sin duda. No perdía detalle del resto de personas. Hubo un momento en que una amiga suya le empezó hablar y este ser misterioso se centró en escucharla plenamente. En unos minutos la chica empezó a atender su móvil. Primero reía, después tensó su rostro. Y así continuó unos segundos. Su amigo no perdía el contacto visual con ella. Mientras tanto, observando al resto de personas, vi que la mayoría estaban inmersos en sus pantallas. Gente que milagrosamente no chocaba con el resto. Que, justo antes del impacto, levantaban su mirada y reconocían el obstáculo que les impedía avanzar. Incluso había alguno que insultó a una papelera. Era curioso ver aquel baile de personas en la estación de metro. Cuando volví a situar mi mirada sobre aquel ser, me volví a maravillar. En ese instante estaba comiendo mientas su amiga chillaba a su teléfono móvil. Comía de una forma muy curiosa. Mientras masticaba cerraba sus ojos de vez en cuando. Parecía que su manjar le estaba encantando. Mientas comía parecía como si el tiempo se hubiese parado. Todas las distracciones del entorno no le impedían disfrutar de su comida.

Este momento mágico pronto acabaría. En los paneles informativos indicaron que faltaban 45 segundos para que llegase el metro que me llevaría al trabajo. El metro llegó, me ubiqué en la ventana que quedaba más cerca de aquel ser. Quería aprovechar los últimos segundos para contemplar su presencia. El metro empezó a moverse y justo en el momento que estuve más cerca de él, pude saber su nombre. Se llamaba Tobi, lo pude leer en su collar.

Germán Ramos Torrecillas.

¿Qué lado eliges?

Dicen que una imagen vale más que mil palabras. Y si sumamos una imagen con mil palabras, ¿qué sucede? 😉

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¿Con qué te conecta la imagen? A mi me conectó con este cuento:

Un hombre dijo a su nieto: “siento como si tuviera en el corazón dos lobos que se están peleando. Uno de ellos es violento, está siempre enojado y queriéndose vengar. El otro está repleto de perdón, compasión y amor”.

El niño le preguntó: “¿Cuál de los dos será el que gane la pelea y se quede en tu corazón?”.

A lo que el abuelo le respondió: “El que yo alimente”.

A continuación me dio por revisar qué estaba haciendo yo en concreto y en qué lado me ubico. Después de unos minutos de calma me vino la siguiente frase: “Quiero ayudar con más fuerza e implicación en el lado izquierdo de la imagen”. “Quiero que mis pensamientos, emociones y acciones vayan alineadas con la parte izquierda de la imagen”.

Para concluir, comparto una serie de iniciativas en las que ya participo y van en esa dirección, por favor si conoces de otras compártelas:

  • Banca Ética: Triodos Bank
  • Cooperativa que contribuye a un modelo energético sostenible: Som Energia
  • Una nueva manera de crear tecnología de una forma más justa y ética, en esta ocasión a través de un móvil: Fairphone

¿En qué lado te posicionas?

 

 

 

Píldoras de Mindfulness

Hola a tod@s! Quiero presentaros una nueva colección que he creado. En esta colección voy a ir subiendo pequeñas prácticas de Mindfulness. El objetivo es demostrar que la práctica del Mindfulness se puede integrar perfectamente con las actividades cotidianas de tu día a día. Al fin y al cabo Mindfulness es más que una técnica, según el Dr. Jon Kabat-Zinn, una definición  podría ser “la conciencia que aparece al prestar atención deliberadamente, en el momento presente y sin juzgar, a cómo se despliega la experiencia momento a momento”

Aquí van un par de ejemplos con los que he iniciado la colección:

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Despertarse y fijar objetivo

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Escucha activa y presente

 

Felices fiestas

Aprovecho (escribo desde España) estos días festivos para desearos y recordaros esa ENORME capacidad que todos tenemos para SER FELICES. No solo cuando nos llegan experiencias agradables y experimentamos sensaciones agradables, sino reconociendo y aceptando también aquella parte de nosotros que no nos gusta tanto. Al fin y al cabo la vida nos envía todo tipo de experiencias y somos más que que nuestras experiencias agradables o desagradables. Ambas son caras de la misma moneda de nuestro SER. Como pequeño regalo para estas fechas, comparto este tema que, en mi caso, me ayuda a recordarme la grandeza que SOMOS.