Fuente: pixabay.com
Mañana no tendrás la posibilidad de elegir las olas que te traerá la vida. ¿Altas, bajas, intensas,…? Sin embargo si que podrás elegir cómo las surfeas. ¿Qué habilidades o recursos quieres cultivar mañana? En esta práctica tienes la posibilidad de experimentarlo:
Esta mañana, mientras esperaba el metro en la estación de Clot (Barcelona), me llamó la atención un ser muy especial. Él estaba sentado, observando a todo el mundo que estaba en el andén. La mayoría de personas estaban de cuerpo presente y de mente ausente. Yo observaba a ese ser tan curioso. Su mente y cuerpo estaban en el mismo lugar, sin duda. No perdía detalle del resto de personas. Hubo un momento en que una amiga suya le empezó hablar y este ser misterioso se centró en escucharla plenamente. En unos minutos la chica empezó a atender su móvil. Primero reía, después tensó su rostro. Y así continuó unos segundos. Su amigo no perdía el contacto visual con ella. Mientras tanto, observando al resto de personas, vi que la mayoría estaban inmersos en sus pantallas. Gente que milagrosamente no chocaba con el resto. Que, justo antes del impacto, levantaban su mirada y reconocían el obstáculo que les impedía avanzar. Incluso había alguno que insultó a una papelera. Era curioso ver aquel baile de personas en la estación de metro. Cuando volví a situar mi mirada sobre aquel ser, me volví a maravillar. En ese instante estaba comiendo mientas su amiga chillaba a su teléfono móvil. Comía de una forma muy curiosa. Mientras masticaba cerraba sus ojos de vez en cuando. Parecía que su manjar le estaba encantando. Mientas comía parecía como si el tiempo se hubiese parado. Todas las distracciones del entorno no le impedían disfrutar de su comida.
Este momento mágico pronto acabaría. En los paneles informativos indicaron que faltaban 45 segundos para que llegase el metro que me llevaría al trabajo. El metro llegó, me ubiqué en la ventana que quedaba más cerca de aquel ser. Quería aprovechar los últimos segundos para contemplar su presencia. El metro empezó a moverse y justo en el momento que estuve más cerca de él, pude saber su nombre. Se llamaba Tobi, lo pude leer en su collar.
Germán Ramos Torrecillas.
Dicen que una imagen vale más que mil palabras. Y si sumamos una imagen con mil palabras, ¿qué sucede? 😉
¿Con qué te conecta la imagen? A mi me conectó con este cuento:
Un hombre dijo a su nieto: “siento como si tuviera en el corazón dos lobos que se están peleando. Uno de ellos es violento, está siempre enojado y queriéndose vengar. El otro está repleto de perdón, compasión y amor”.
El niño le preguntó: “¿Cuál de los dos será el que gane la pelea y se quede en tu corazón?”.
A lo que el abuelo le respondió: “El que yo alimente”.
A continuación me dio por revisar qué estaba haciendo yo en concreto y en qué lado me ubico. Después de unos minutos de calma me vino la siguiente frase: «Quiero ayudar con más fuerza e implicación en el lado izquierdo de la imagen». «Quiero que mis pensamientos, emociones y acciones vayan alineadas con la parte izquierda de la imagen».
Para concluir, comparto una serie de iniciativas en las que ya participo y van en esa dirección, por favor si conoces de otras compártelas:
¿En qué lado te posicionas?
Hola a tod@s! Quiero presentaros una nueva colección que he creado. En esta colección voy a ir subiendo pequeñas prácticas de Mindfulness. El objetivo es demostrar que la práctica del Mindfulness se puede integrar perfectamente con las actividades cotidianas de tu día a día. Al fin y al cabo Mindfulness es más que una técnica, según el Dr. Jon Kabat-Zinn, una definición podría ser “la conciencia que aparece al prestar atención deliberadamente, en el momento presente y sin juzgar, a cómo se despliega la experiencia momento a momento”
Aquí van un par de ejemplos con los que he iniciado la colección:
Despertarse y fijar objetivo
Aprovecho (escribo desde España) estos días festivos para desearos y recordaros esa ENORME capacidad que todos tenemos para SER FELICES. No solo cuando nos llegan experiencias agradables y experimentamos sensaciones agradables, sino reconociendo y aceptando también aquella parte de nosotros que no nos gusta tanto. Al fin y al cabo la vida nos envía todo tipo de experiencias y somos más que que nuestras experiencias agradables o desagradables. Ambas son caras de la misma moneda de nuestro SER. Como pequeño regalo para estas fechas, comparto este tema que, en mi caso, me ayuda a recordarme la grandeza que SOMOS.
Imagina que el carro es tu cuerpo
Imagina que los caballos son tus emociones
Imagina que el cochero es tu mente
¿Quién es entonces el pasajero?
¿Detectas en tu vida un equilibrio entre caballos, cochero y carro?
¿Hacia dónde te diriges en tu vida, hacia qué objetivos?
¿Quién dirige el rumbo en tu vida; los caballos, el cochero, el pasajero o quizás otra cosa?
Introducción
En la actualidad, el avance de las nuevas tecnologías está permitiendo a las empresas optimizar y mejorar sus productos y servicios. También está abriendo nuevos retos a resolver como son la gestión de la atención. En esta última década se han multiplicado los dispositivos y estímulos que provocan distracciones e interrupciones en nuestro entorno de trabajo. Existe la falsa ilusión de que estar realizando varias tareas al mismo tiempo (multitarea) nos hace más productivos. De hecho sucede todo lo contrario. El hecho de llevar nuestra atención a revisar el Whatsapp, mail, Twitter, Facebook, Instagram, etc. nos produce un disparo de dopamina que se traduce en bienestar y sensación de control. Este bienestar, breve y fugaz, nos puede conducir a dedicar gran parte de nuestra jornada laboral a estar atendiendo tareas de poca relevancia. Se ha comprobado que una mala gestión de la atención puede llegar a suponer hasta un 40% en el descenso de la productividad y el aumento del estrés crónico (que pueden derivar en otro tipo de enfermedades más serias). De aquí que la gestión eficaz de la atención esté siendo tan importante en multitud de empresas tales como Google, SAP, Heineken, Twitter, Facebook, etc. De hecho, tanto Google como SAP, han desarrollado programas para sus trabajadores en esta línea (ver referencias [1] y [2]).
Lo que podemos aprender de las máquinas
En el siguiente esquema podemos ver cómo los dispositivos electrónicos gestionan las tareas y hacen un uso eficiente del tiempo:
En el diagrama se puede apreciar como, basándose en una “Lista de Prioridades”, la máquina va realizando tareas y cuando se presenta una interrupción, se determina si es más prioritaria que la actual. En el ejemplo, la prioridad más alta corresponde a la 1 y la menos prioritaria a la 3.
Supongamos que la máquina empieza con la tarea más prioritaria que existe, la 2. A continuación entra una llamada que es más prioritaria y se atiende. Se puede apreciar que el tiempo de pasar de una tarea a otra es mínimo. Una vez atendida esa llamada, la máquina continúa realizando la tarea más prioritaria que no acabó. Cuando se finaliza la tarea 2, se realiza la 3.
No somos máquinas, nuestras limitaciones
El ejemplo anterior nos puede ser de utilidad para gestionar de forma eficaz nuestro tiempo y atención. No obstante conviene recalcar algo muy importante: No somos máquinas. A diferencia de ellas nuestro tiempo para pasar de una tarea a otra es más lento, nos puede provocar resistencias y estrés. Cuando estamos atendiendo una interrupción más prioritaria y volvemos a retomar la que estábamos haciendo, necesitamos unos minutos para volvernos a enfocar plenamente en esa tarea. Además, otra gran diferencia es que la máquina está el 100% de su tiempo totalmente pendiente de realizar sus tareas y, al mismo tiempo, pendiente por si entra alguna interrupción más prioritaria y realizarla. En los seres humanos (ver referencia [3]) se ha observado que sólo prestamos atención plena a lo que estamos haciendo un 47% de nuestro tiempo. Es decir que un 53% de nuestro tiempo estamos realizando actividades y no estamos totalmente presentes y atentos en lo que estamos haciendo.
Siguientes pasos
Desde Formación Satori contamos con personal experto y colaboramos con otras empresas en la implantación de programas que ayuden y faciliten la gestión eficaz de la atención dentro de su organización. Contacte con nosotros para cualquier duda.
Referencias
[1] Programa en Google para aumentar la atención e inteligencia emocional: Link
[2] Entrevista a Peter Bostelmann, responsable del Programa en SAP para optimizar la atención entre sus trabajadores: Link
[3] Matt Killingsworth construyó una aplicación, «Track Your Happiness» [«Rastrea tu felicidad»], que le permite a la gente informar sobre sus sentimientos en tiempo real. Entre los sorprendentes resultados: somos a menudo más felices cuando estamos concentrados en el momento: Link
Autor: Germán Ramos (Formador e ingeniero)
A raíz de este interesante artículo: Link (que lleva por título: «El 37% de los trabajadores españoles no se concentra en sus espacios de trabajo») he querido hacer una recopilación de varios recursos que son muy interesantes para tomar soluciones en el asunto de la falta de concentración. Para ello, uno de los antídotos es la práctica de la atención plena (o mindfulness en inglés).
1) Instituto de Google (Search Inside Yourself Leadership Institute) que se dedica a difundir y formar en temas de Inteligencia Emocional y Atención Plena (Mindfulness) siempre bajo un respaldo científico y contrastado: http://www.siyli.org
2) MOOC gratuito (en inglés) de la universidad de Monash para entender y practicar Mindfulness. Tiene infinidad de enlaces para ampliar información y un foro con el que podrás compartir tu experiencia con cientos de participantes: https://www.futurelearn.com/courses/mindfulness-wellbeing-performance
3) MOOC gratuito en español de la Universidad de Málaga para la gestión emocional y práctica del Mindfulness: https://miriadax.net/web/mindfulness-para-regular-emociones-programa-inteligencia-emocional-plena
4) Curso básico (en español y creado por nuestro proyecto Formación Satori) online y gratuito para que te inicies en la práctica de la atención plena (Mindfulness): https://formacionsatori.wordpress.com/
5) Diferentes Apps que te pueden ayudar a entrenar tu atención plena:
6) Excelente página en español con infinidad de recursos para profundizar en el mindfulness: https://mindfulnessenpalabras.wordpress.com/
7) Curso de MBSR – Mindfulness Based Stress Reduction – totalmente gratuito y online creado por Dave Potter (instructor totalmente acreditado por la University of Massachusetts Medical School). Lo he cursado y he utilizado muchos de sus materiales en formaciones que he impartido. Me parece un material sobresaliente y creado con muchísimo amor. El curso está en inglés, estamos trabajando varios colaboradores para que en un futuro el curso esté disponible en español: http://palousemindfulness.com/
¡NOVEDAD FEBRERO 2017! Ya está disponible la versión en español del curso anterior: https://palousemindfulness.com/es/
Será un placer poder escuchar cualquier recurso que hayas experimentado y que sientas o intuyas que pueda ayudar a otras personas, me lo puedes hacer llegar a través de los comentarios o por el formulario de contacto de esta web.
Multi-tasking man – Fuente de la imagen huffingtonpost.com
El objetivo de este artículo es el de presentarte los beneficios que un programa de Mindfulness puede suponer en las organizaciones y mostrarte algunas de las empresas que ya lo están utilizando. También te mostraré algunos de los resultados obtenidos en un caso pionero español. No me centraré en qué es y cómo se practica la técnica, para este fin puedes consultar este artículo que escribí hace unos años: Aprenda Mindfulness
Hoy en día (finales de 2015) es muy extenso el interés por la palabra Mindfulness, te invito a que realices una búsqueda en Google y verás la cantidad ingente de resultados que encuentras. ¿A qué se debe este enorme interés? Es curioso que la palabra y la técnica esté despertando tanto interés cuando la técnica es muy antigua (originaria de Oriente con más de 2500 años de antigüedad). En mi opinión estas son algunas de las razones de su actual éxito:
Para mostrarte los resultados positivos que el Mindfulness puede introducir en tu empresa, quiero aclarar un aspecto antes. ¿Qué entendemos por resultados positivos en tu empresa? ¿nos referimos unicamente a optimizar resultados económicos? La empresa que decida desarrollar un programa de Mindfulness entre sus directivos y trabajadores, no sólo obtendrá mejores rendimientos económicos, sino que obtendrá mejores resultados en varias dimensiones de su equipo humano. Beneficios en la salud, regulación emocional, bienestar y satisfacción laboral y personal.
Ahora quiero exponer los beneficios obtenidos en uno de los casos pioneros en España. Este caso de éxito ha sido en Heineken España, aquí puedes ver una parte:
¿Cuáles han sido los resultados?
Los servicios médicos elaboraron dos encuestas de valoración del curso al finalizar el mismo y, transcurridos unos meses para ver su impacto a lo largo del tiempo, de un total de 350 empleados implicados en el estudio:
-La mayoría de los empleados (85%-95%) han admitido una mejora notable o sobresaliente de su flexibilidad mental y su capacidad de adaptación a los cambios.
-El 100% de los participantes que practican alguna técnica de Mindfulness valora positivamente la aportación del curso al desempeño de su trabajo.
-La percepción de utilidad del Mindfulness aumenta de forma directamente proporcional al grado de responsabilidad de la categoría profesional (jefes, titulados y oficiales).
-La mayoría de los empleados destaca la respiración consciente como la práctica a la que recurren con mayor frecuencia.
-El 91% de los participantes asegura que el curso ha mejorado su vida personal, familiar y extralaboral.
– La percepción de que el curso ayuda a ser más feliz es del 80% al finalizar el curso y se mantiene en un 69% pasado un período de 6-12 meses.
-El 79% de los participantes que han seguido practicando mindfulness afirma que el curso les ayuda a ser más felices.
Si quieres acceder a la noticia completa: Caso Heineken España
Me gustaría aclarar un aspecto que ayuda a entender qué se podrá esperar obtener y qué no tras un programa de Mindfulness. En un artículo publicado en 2012 en el New York Times, Richard Fernández (uno de los mayores expertos mundiales en la implantación del Mindfulness en diferentes instituciones), afirma que después de seguir el entrenamiento: “…introducir Mindfulness en el lugar de trabajo no impide que haya conflictos, pero cuando surgen desafíos complejos, las personas con este entrenamiento son más capaces de reconocerlos y manejarlos con pericia. A lo largo del tiempo, con este entrenamiento, aprendemos a desarrollar nuestros recursos internos que nos ayudarán a manejarnos a través de las dificultades con mayor soltura, confort e ingenio.”
Si te interesa el tema o piensas que podría ser de utilidad para ti o en tu empresa, puedes contactar a través del siguiente formulario:
Formación Satori 