Conecta con el momento presente: 5-4-3-2-1

En esta entrada te presento una técnica muy simple para poder conectar con el momento presente en cualquier lugar y situación. Quizás el aspecto más complejo es darse cuenta que estás funcionando en modo “piloto automático”. Cuando quieras darte un respiro y salir de ese estado para volver al momento presente, te propongo el ejercicio del 5-4-3-2-1. ¿En qué consiste? Haz una respiración profunda y sigue este diagrama:

5_4_3_2_1

¡¡Enhorabuena!! Has estado presente unos segundos en un contexto que parecía imposible a priori 😉

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4ª Edición Reto Mindfulness

Cerramos inscripciones hoy 28 de Febrero.

El 5 de Marzo empezamos. Durante 7 días realizaremos el reto juntos. Cada día os habilitaré material (audio, vídeo, escritos, etc.) para ayudaros en la toma de contacto con la técnica meditativa de la atención plena (mindfulness). Por experiencia propia, sé que una técnica se transforma en hábito cuando percibimos los efectos positivos en nosotros. La intención de este reto, es iniciaros y que percibáis el efecto beneficioso que sucede tras 7 días de meditación. Si después de este reto, alguno de vosotros percibe los beneficios y opta por integrarlo en su vida, mi granito de arena habrá merecido la pena.

Dirigido a: Personas que quieren trabajar en su crecimiento personal e incorporar la capacidad de estar presentes en sus vidas.

Tiempo estimado de dedicación diaria: 30 min

Duración: 7 días

Material: El material del Reto lo he publicado totalmente libre en el siguiente link: Curso

Precio: 10 euros

Modalidad: Online, os habilitaré una red social para compartir vuestra experiencia con el resto de compañeros y compartiré con vosotros la mía.

Requisitos: Tener conexión a internet durante los 7 días del reto. El reto se realizará al llegar a un número mínimo de inscritos y las reservas se harán por orden de inscripción.

¿Quién lo dirige?

Germán Ramos es ingeniero en informática y tiene una larga experiencia con la meditación. Empezó en el 2010 con la práctica del Mindfulness y desde entonces ha continuado formándose y practicando. También ha impartido talleres y cursos de Mindfulness en varios centros. Ha realizado varios retiros de meditación Vipassana. También tiene formación oficial en Coaching (ICF) y Máster en PNL (AEPNL).

Para apuntarte y reservar tu plaza, deberás de abonar el importe mediante el siguiente botón:

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Y rellenar el siguiente formulario con sus datos:

Todo cambia

Todo cambia

En el artículo de hoy te propongo la siguiente meditación:

  • Para esta actividad necesitarás 15 minutos. Encuentra un lugar tranquilo y desactiva todas las posibles interrupciones. La calidad del momento y espacio que elijas, influirá sobre el resultado que experimentes.
  • Realiza un par o tres de respiraciones profundas. Siente como el aire entra y sale por tus fosas nasales.
  • En esta meditación estarás con los ojos abiertos mientras visualizas el siguiente vídeo (si en algún momento tu mente se distrae, vuelve a conectar con tu respiración y con el vídeo):

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  • Por último, agradece estos instantes que te has dedicado para llevar a cabo la experiencia.

Preguntas de reflexión

  • ¿Qué emociones, sensaciones físicas o pensamientos experimentas al finalizar la práctica?
  • ¿Hay alguna experiencia/persona/lugar en tu vida a la que te aferres y que deseas que no cambie? ¿Qué sientes y piensas después de finalizar la práctica?

Enlaces de interés

Para seguir aprendiendo en el arte de estar presentes y estabilizar nuestra mente, te recomiendo este curso online y gratuito que hemos creado:  https://formacionsatori.wordpress.com/

 

Estar presentes mejora nuestra felicidad

Estar presentes mejora nuestra felicidad

¿Y si nuestra felicidad no dependiera tanto de lo que estamos haciendo? ¿Y si resulta que es clave el grado de atención que estamos poniendo en la tarea que estamos haciendo? En esta genial Ted Talk, Matt Killingsworth nos presenta un experimento que se llevó a cabo y algunas conclusiones:

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También aprovecho el post para ofrecerte varias alternativas sobre cómo entrenar nuestra presencia ante cualquier situación cotidiana:

  • Prácticas móviles (prácticas que puedes realizar en cualquier contexto, también conocida como práctica informal)
    • Despertarse y fijar objetivos para el día → Link
    • Escucha activa y presente → Link
    • Resultados de la práctica del Mindfulness → Link
    • ¿Qué sucede mientras practicas? → Link
    • Cuentos, reflexiones y metáforas (texto 1º) → Link
    • Mindfulness en transporte urbano → Link
    • Mindfulness en el aula: ¿qué me sucede aquí y ahora? → Link
    • Conciencia en el uso del correo electrónico → Link
    • Práctica con las llamadas telefónicas → Link
    • Uso consciente del móvil → Link
  • Prácticas estáticas (prácticas que se realizan en un lugar tranquilo y en una postura estática: sentado, tumbado, etc. También conocida como práctica formal)
    • Curso básico (en español y creado por nuestro proyecto Formación Satori) online y gratuito para que te inicies en la práctica de la atención plena (Mindfulness) → Link
    • Curso de MBSR – Mindfulness Based Stress Reduction – totalmente gratuito y online creado por Dave Potter (instructor totalmente acreditado por la University of Massachusetts Medical School). Lo he cursado y he utilizado muchos de sus materiales en formaciones que he impartido. Me parece un material sobresaliente y creado con muchísimo amor. El curso está disponible en inglés y español:
  • Libros
    • Una excelente selección de libros de mindfulness. Extraído del curso Palouse Mindfulness → Link
  • Webs
    • Excelente página en español con infinidad de recursos para profundizar en el mindfulness → Link

 

 

 

 

Uso consciente del móvil

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7:30 de la mañana – Pedro abre los ojos y echa un vistazo a su móvil. Comprueba que tiene más de 50 mensajes en WhatsApp, 14 likes en Instagram, 15 notificaciones en Facebook y 3 retweets en Twitter. Como cada mañana mira su pantalla y decide contestar algunos WhatsApp’s.

8:10 de la mañana –  ¡Vaya! Le queda un cuarto de hora para asearse, desayunar e ir al instituto. Y por si fuera poco, una foto que subió a Instagram ha tenido poquísimos likes.  Aún no ha salido de casa y ya se encuentra estresado.

Esta historia se repite en muchos hogares del mundo. En este caso, Pedro representaba a un adolescente. Este comportamiento que hemos visto no se limita a los adolescentes, también hay gran número de adultos que están enganchados al móvil. La profesora Sherry Turkle (del Massachusetts Institute of Technology: MIT) comenta que una gran parte de los adolescentes en EEUU envía una media de 100 mensajes diarios. Un dato más preocupante, según Turkle, es que en estos últimos 20 años hemos retrocedido hasta un 40% en indicadores de empatía. Con las nuevas formas de comunicación digital se están perdiendo las conversaciones cara a cara. En este interesante vídeo se puede ampliar sobre el tema:

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En este post quiero animar a padres y/o educadores que realicen la siguiente práctica consigo mismos y con sus hijos y/o alumnos. Quiero recalcar que los adultos también podemos tener cierto grado de adicción al móvil. Por eso es interesante que nosotros también hagamos la práctica. De esta manera, cuando se la hagamos a nuestros hijos o alumnos, podremos sentir y comprender mejor lo que sienten ellos.

¿En qué consiste la práctica?

  • Se trata que durante 5 minutos (aprox.) saques tu teléfono móvil y te lo pongas en la mano como haces habitualmente. El teléfono ha de estar en funcionamiento normal. Sobretodo, si estás esperando una llamada urgente, realiza esta práctica cuando la hayas atendido.
  • Realiza un par de respiraciones profundas y siente como el aire entra por tus fosas nasales y vuelve a salir.
  • Siente el contacto de tus dedos con el móvil. Trata de percibir si el material del móvil es frío, templado o cálido. Observa como tu mano se adapta a la forma del móvil y te permite sostenerlo.
  • En cualquier momento puede llegar una notificación de tus App’s, si esto sucede no vayas de inmediato a ver qué es. Es decir, no entres en la App aún. Respira profundamente y observa qué sucede en tu mente y cuerpo cuando has recibido la notificación. ¿Sientes alguna sensación física diferente en tu cuerpo? ¿te vino algún pensamiento? ¿te sientes relajado? ¿quizás estresado? No hace falta que escribas las respuestas, simplemente comprueba tu estado y detecta como estás. Finalmente, accede a la App y observa la notificación que has recibido. De nuevo, ¿sientes alguna sensación física diferente en tu cuerpo? ¿te vino algún pensamiento? ¿te sientes relajado? ¿quizás estresado?
  • Podría ser que en este tiempo no entrase ninguna notificación, perfecto no pasa nada. Sigue respirando profundamente y siente el contacto de tus dedos sobre la pantalla del móvil. Observa si mientras haces esto te viene algún pensamiento o si sientes alguna sensación física diferente en tu cuerpo.
  • Hemos llegado al final de la práctica, date la enhorabuena por dedicar estos minutos a experimentar qué se siente al relacionarte con tu móvil de una forma más consciente.

Consejos

  • Un consejo muy importante, adopta una actitud de principiante. Imagínate que es la primera vez que sostienes ese dispositivo en tu mano.
  • En esta práctica no hay respuestas buenas ni malas. El hecho de que lo estés intentando ya es todo un éxito.
  • Puedes ponerte una alarma en el móvil que dure 5 minutos para saber cuando finaliza la práctica.

Enlaces de interés

  • Si quieres practicar más en este tipo de técnicas, te presento un curso de 7 días totalmente gratis y online –> Link

Escucha activa

Fuente: pixabay.com

 

 

Según Wikipedia:

La escucha activa es una técnica y estrategia específica de la comunicación humana. Basada en el trabajo de Carl Rogers, es utilizada en campos como la enfermería,2​ la psicoterapia y la resolución de conflictos. En 2002, Rost la definió como «un término genérico para definir una serie de comportamientos y actitudes que preparan al receptor a escuchar, a concentrarse en la persona que habla y a proporcionar respuestas (feedback)». Implica asimismo, entre otros aspectos, ofrecer disponibilidad y mostrar interés por la persona que habla.​ La escucha activa consiste en una forma de comunicación que demuestra al hablante que el oyente le ha entendido. Se refiere a la habilidad de escuchar no sólo lo que la persona está expresando directamente, sino también los sentimientos, ideas o pensamientos que subyacen a lo que se está diciendo.

Puede parecer un acto trivial el escuchar al otro, pero no lo es. En esta píldora te propondré un reto para que observes cómo escuchas a los demás. ¿Te animas a experimentar?

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